見逃しやすい【ひざ下】
「スネの筋肉」は、普段あまり注目されてない部分ですが、スネを鍛える事で、立つ・座る・歩くなどの動作がスムーズになると、自然と姿勢が良くなり、立ち姿、歩く姿が美しくなってきます。
「ふくらはぎ」は『第2の心臓』と呼ばれ、このストレッチで下肢の血行がよくなり冷えやむくみ、脂肪燃焼、ダイエットにも高い効果が期待できます。
◎「つま先トントンだけ」で引き締める
〔その１〕つま先をできるだけ高く上げてトントントントンリズムを意識して
①立って左足を半歩前に出し、かかとを床にしっかり着け、つま先をできるだけ高く上げ下げし、1秒で1往復の速さで10回。
②1秒で2往復の速さで20回。
合計30回が目安。
反対側の足も同様に行います。
※立位に自信のない方は、壁やテーブルなどに手をついて安定を保つか、椅子に座って行ってください。
〔その２〕ふくらはぎとスネの筋肉が動くのを意識して
①椅子に座り膝を90°にします。
②かかとを上げる。
③かかとを戻し、つま先を上げる。
④･･･②③を繰り返す。
20回を目安に3セット行いましょう。
つま先が上がらないことが原因で、小さな段差につまづき転倒してしまいます。
転倒防止の運動としても効果的です。
引き締めて美しさもアップ【太もも】
大きな筋肉がある太ももを鍛えると、基礎代謝が上がり、全身の血流がアップして疲れにくい体になります。
◎「タオルを挟むだけ」で引き締める
〔その１〕膝で挟む
①椅子に座る。
②膝の間にタオルを4つ折りにして挟む。
③タオルを潰すように5秒間ギュッと力を入れる。
10回を目安に3セット行いましょう。
〔その２〕太ももで挟む。太ももの大きな筋肉が動くのを意識して。
①まっすぐ立つ。
②タオルを四つ折りにして太ももの間に挟む。姿勢はまっすぐに維持する。
③タオルを潰すようにギュッと内ももの筋肉に力を入れる。
④5秒タオルを潰して力を抜いて、また力を入れていく事を繰り返す。
10回を目安に3セット行いましょう。
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※O脚、X脚の方はタオルを挟みにくいことがあります。
最初はタオルの枚数を多めにするなど無理のない範囲で行ってください。
美脚と健康は連動しています。
簡単に長く続けられる運動を取り入れて、老若男女問わず、足の健康を意識しておきましょう！