お正月のごちそうや、新年会・飲み会でついつい食べ過ぎ、飲み過ぎなどで体重増加が止まらない１月。
今止めておかないと戻すのが大変です！
お付き合いがありますから、食べないわけにはいきませんし、寒いから運動するのも難しい時ですね。
小さな積み重ねで体重増加も最小限に留めましょう。
小さな積み重ねで予防できる！
１：おつまみ選びを考える
肉類や魚類（揚げ物を避ける）、チーズ、豆腐などに多く含まれるたんぱく質は肝臓がアルコールを代謝する時に必要な成分です。
また、ネギやニラ、ナッツ類などもアルコールの代謝を促進する働きがあります。
つけ合わせの野菜も食べるようにして、食物繊維をとるようにしましょう。
２：食べ物を小さく切る
食べ物を小さく切ってから口に入れると、大きいまま丸ごと食べた時よりも満足感が得られ、食べる量を抑えることができるそうです。
大きな塊のお肉やお魚だけでなく、揚げ物なども、自分の小皿で小さく切ってから、少しずつ食べると少しの量で満足でき、食べ過ぎ予防につながります。
３：メリハリを意識する
大人数で食事をしていると「話す」「人の話を聞く」「食べる」がどうしても同時進行になってしまいます。
食べた気がしなかったり、食べ過ぎてしまったり、ということを防ぐために、「今は話を聞く」「今は食べる」「今は話す」を意識してみましょう。
飲み会後の〆のラーメンが必要なくなるかもしれません。
４：「ながら食べ」をやめる
自宅でもテレビを見ながら、スマホをやりながら、本を読みながら、なんとなくスナックを食べてしまうクセをやめましょう。
小さな間食がしっかり体内に蓄積されます。
どうしても食べたいときは、一口チーズやナッツを選んで。
５：遊び感覚で家の中で運動する
体重が増えてしまう方は、運動がめんどうだったり苦手な方が多いものです。
家の中に運動ポイントをつくり、遊び感覚でチャレンジしてみましょう！
【運動ポイント書き方の例】
ベッドの横：腹筋５回、深呼吸＆バンザイ５回
洗面所：上半身を左右にひねる５回
廊下：大きく手を振って大股で歩く
リビング：首・手首・足首回し各５回
食卓：かかとあげ５回
冷蔵庫：アキレス腱を伸ばす
など、いろんな場所で小さな運動を決めておきます。
子どもと一緒に運動を考えるのも楽しいですよ！