道具や費用もいらず引き締め＆体重ダウンの効果があるのが、１日２回のストレッチ。
朝と晩、３分の簡単ストレッチで代謝がアップします。
1：全身を伸ばす※ベッドに横になったままでも、立った状態でも
組んだ両手を上に伸ばして、大きく伸びをします。足も下に引っ張られるような感覚で伸ばします。
体全体に酸素が行き届くイメージで、大きく深呼吸。
その後、両手を離して緩めます。
これを4、5回繰り返します。
2：首を伸ばす※立ったままでも、座ったままでも
右手を頭の上から左の耳にあてて、右方向に倒します。
左の首筋が伸びて気持ちがいいところまで。
左肩が上がらないように注意して下さい。
反対側も同様に行ないます。
首周りの緊張をほぐすことで、リラックス。脳に血液も行き届くため、朝は目覚めが良くなり、お休み前には安眠につながります。
3：股関節を緩める※座った状態で
痛くない程度に足を開脚し、体を前に倒していきます。
両手は前の方へ伸ばす。
この時猫背にならないように、両手が引っ張られたような気持ちで背中をまっすぐにしたまま、顔は正面のまま前に倒します。
15秒くらいかけて呼吸をしながらゆっくりと倒し、ゆっくりと戻るを5セット。
この動作は、日常であまり動かさない股関節をゆるめます。
股関節が固いとリンパやホルモンの流れに影響が生じ、全身がむくみがちに。
痩せやすい体を作るためには、まずは股関節を緩めることが大切です。
4：足を伸ばす※立った状態で、無理しないように
足を“前後”に大きく開き、両腕は両耳の後ろに当たるようにして上げて、てっぺんで両手を合わせます（正面から見ると腕が二等辺三角形のカタチ）。
そこから、膝を曲げたり伸ばしたりをゆっくり5セット。
次に足の前後を変えて繰り返します。
この時、重心は中央で上半身は起こしたまま、お尻や膝の裏がのびているのを感じてください。
これでお尻と太もももが引き締まります。
きちんと腹筋を使って行うと下腹部も引き締まります。
腕もきちんと耳の後ろに伸ばしていると背中も伸びて、全身に刺激を感じるはず。
呼吸を意識しながら行ってください。
