冬は寒さで体が縮こまり、動きが鈍くなって転倒やケガをする人が増えます。
日頃から体を柔らかく保ちましょう。
柔らかい体はココが良い！
１：ケガの予防
運動前にストレッチなどで筋肉を動かすと、筋温が上昇するので、ケガや筋肉痛をある程度予防することができます。
日常生活でも転倒しにくくなったり、大きなケガを防ぐことができます。
２：基礎代謝アップ、血行改善
体の柔軟性を高めると、筋肉を動かして代謝を高めるだけでなく、筋肉の動きを利用して血行を改善させます。
基礎代謝があがるとダイエットにも有効で、血行が良くなると手先や足先の冷え症改善につながります。
３：疲労回復
体にたまった疲労物質などは血液に乗って運ばれるので、血行が良くなると循環が早くなり、疲労回復に効果的です。
４：老化予防
体の柔軟性は、心と体をリラックスさせて緊張を解きほぐすだけでなく、心身の老化予防に効果があるといわれています。
◆朝の小さなスタート
朝目を覚ましたらベッドの中で、手先足先から少しずつ動かして起きる準備をします。
・手足の指をグーパー
・手首足首を回す
・首を左右にゆっくりねじる
・頭を左右の肩へゆっくり傾ける
上半身だけ起こし、足を伸ばした状態で座る。
・首を前後に倒したり、ゆっくり回す
・肩を上げ下げ、ゆっくり回す
・息を吐きながら前屈
足先から腰まで手のひらで優しくこすって感覚を刺激する。
ゆっくり立ち上がる。
・屈伸
・体を左右にひねる
・上半身を前後に倒す
・バンザイのように腕を上げて伸ばす
・腕を大きく広げて深呼吸
柔らかい心のメリット
心がしなやかで柔軟性があれば、人間関係がスムーズに進み、思いがけないことが起きても、自分や周りの力を借りて対応できます。
◆朝は一日のイメージトレーニング
どんなことをしようかな？どんなことができるかな?苦手なことが待っているとしたら、どうやったら笑って過ごせるかな?
良いイメージを持っておくと、自然とそちらの方向に進んでいきます。
考えのクセを変える、いろんなパターンで考えられるようになる、受け止められるようになると心の柔軟性も高まります。
体も心もほんの小さなことの繰り返しで、クセはつきます。
小さな事から始めてみましょう！