ポカポカ陽気に誘われて「よしっ！運動でもやってみるか～！」と思う方も多いはず。
しかし気持ちと裏腹、体がついていかない！なぜ？
これは、季節の変化に体がついていかれず戸惑っている状態。
適度な運動を続けることは、健康に良いと分かっているが、ここで無理をしないこと。
まずは準備から
・早寝早起きで、体のリズムを整える
・間食を控え、３食バランス良く食べる
・簡単な体操やストレッチで筋肉の準備を整える
・屋内に閉じこもりがちだった体を散歩などで外気に慣らす
生活リズムを整えてから、ウォーキング、ジョギングなど本格的に始めましょう！
スタートダッシュでつまずくより、スロースタートでも長く続ける方が良いのです。
運動を長続きさせ「成功」させるために！
タイプ別の効果的な運動
①運動をする時間がない・運動する場所がない・運動は疲れる・何をして良いか分からないという人は「やる気はあるのだけれどなかなか実行に踏み出せないタイプ」
このタイプは『小さなことからコツコツと』 １駅歩く、買い物は徒歩か自転車で、エレベーターエスカレーターをやめて階段にする、朝晩布団にいる時だけ腹筋する、掃除しながら運動（伸びをするように窓ふき・ぞうきんがけ）など。
②すぐにでも行おうという気持ちがある、または一度は実行し、始めたのだけれど続けることができなかったという人は「最初から体力全開で失敗タイプ」
このタイプは『ステップアップ式目標』
１：気分から入る→歩数計を買う。気に入ったウェアやシューズを用意して目につくところに置く。
２：日常的に行う→バス停１つ歩く。上り下りは階段を利用する。
３：時間を決めてやる→週に３日以上速歩で20分歩く。週末に30分ウオーキング。
４：最終目標→１日１万歩を歩く、マラソン大会に出るなど。
「やる気」を刺激する
小さな目標でもクリアしたらごほうびを決めておく。
家族に宣言して協力してもらいましょう！
こんなことも効果あり！
◎毎日体重計にのる（計測）
◎毎日鏡で全身を写す（どこを引き締めたいか、背筋が伸びているか）
◎なりきってポージング（お腹をキュッと引っ込めて、ファッションモデルやボディビルダーのようなポーズをとってみる）体にイメージを植え付ける
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