気持ちの良い春の陽気に誘われて、ウォーキングを始める人も多いはず。
歩けばいいと思うかもしれませんが、悪い歩き方でウォーキングを続けていると、背骨や背筋がゆがんで、骨盤のゆがみを引き起こすことがあります。
その結果、内臓が圧迫されて血行が悪くなり、疾患を招くこともあるのです。
ぜひ、正しい歩き方を身につけて効果的なウォーキングをしましょう。
①姿勢：背筋を伸ばしてまっすぐに立ち肩の力を抜いてリラックス。
ピンと身長を伸ばすようにして、腰の位置が上下に揺れないように。
あごをひいて頭はまっすぐ。
②目線：10～15メートル先を見る気分で
③腕：ひじは軽く曲げて、肩から腕を動かすようなイメージで、前後に大きくリズミカルに振る。
④脚：膝はできるだけ曲げないで、腰から前に運ぶ感じで。
⑤着地：つま先で蹴り出すように→かかとから着地→指の間を広げて足の裏全体で地面をつかむように。
ウォーキング前後にストレッチ
歩き始める前には、休息状態にある体を、運動できる体に整えてあげましょう。
ストレッチで全身を温めて、柔らかくし、筋肉を伸ばし、体と心に「これから歩きますよ」というサインを送りましょう。
ウォーキングの後は、筋肉の張りをほぐし、上がっていた心拍数をゆっくりペースダウンして、体を少しずつ冷やしていくことが大切です。
運動後には、乳酸などの疲労物質が筋肉にたまって、筋肉疲労をおこしています。
整理運動は、筋肉痛を防ぎ、疲労回復に効果があります。
※無理をしないこと
ウォーキング中に足首の動きがにぶくなったり、しびれたりすることがあります。
また、速く歩きすぎた場合は、すね側の筋肉が痛くなることもあります。
無理をして続けてはいけません
効果的な時間帯
《朝》 朝のウォーキングは体がまだしっかり目覚めていないので、特にウォーミングアップを充分に行ってください。
《昼》 交感神経の働きが活発で、調整能力も高いので、運動には一番適した時間帯です。
《夜》寝る前のウォーキングで、酸素をたっぷり取り込んで血行がよくなると、ホルモンの分泌が活発になり、肌の新陳代謝がアップ 。
脂肪は寝ている間につきやすいので、夜歩いて、余分な脂肪を燃やしておくのはシェイプアップにも効果的です。
