「速歩き」と「ゆっくり歩き」を数分間ずつ、交互に繰り返す【インターバル速歩】をご存知ですか？
この方法は、長野県信州大学医学部スポーツ医科学講座とNPO法人熟年体育大学リサーチセンターにより研究・開発されました。
通常のウォーキングは、一定のスピードで数十分間、歩き続ける有酸素運動です。
体への負担が少ないため、運動が苦手な方でも簡単にできるメリットがありますが筋力アップの効果はほとんどありません。
インターバル速歩は、通常のウォーキングよりも筋肉に負荷をかける「速歩き」に、負荷の少ない「ゆっくり歩き」を挟むことで、体力に自信がない人でも無理なく筋力・持久力を向上させることができます。
「速歩き」のスピードは？
ややキツイと感じる程度でスタスタ歩く。
「ゆっくり歩き」のスピードは？
息があがらない程度でブラブラ歩く。
※ご自身の体調に合わせて、速い・ゆっくりと感じるスピードで行ってください。
どのくらい歩いたらいい？
１セット（速い２分＋ゆっくり２分）を２～３セット、普段のウォーキングに取り入れて、慣れて来たら徐々に速歩きのスピードをあげたり、時間を長くしていきます。
歩く姿勢も重要
肩の力を抜く
アゴを引いて目線は遠くに
背筋を伸ばして胸を開く
お腹を引っ込める
蹴り上げる時は足先で蹴る
かかとから着地する
手は前ではなく後へ大きく振る
